Kraftaufbau
GVT
10x10
6 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Brust/Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x10 Bankdrücken 10x10x Klimmzüge Nebenübung 3x12 Fliegende Flachbank 3x12 Rudern Seilzug
Beine/Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x10 Beinpresse liegend 10x10 Beincurles Nebenübung Bauch nach belieben 3x12 Wadenheben sitzend
Arme/Schulter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10x10 Curles Seilzug (SZ-StangeI 10x10 Trizeps Drücken am Kabelzug Nebenübung 3x12 Nackendrücken Langhantel
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