GVT - Trainingsplan
10x10
1. Workout: Brust/Rücken
10x10 Bankdrücken 10x10x Klimmzüge Nebenübung 3x12 Fliegende Flachbank 3x12 Rudern Seilzug
2. Workout: Beine/Bauch
10x10 Beinpresse liegend 10x10 Beincurles Nebenübung Bauch nach belieben 3x12 Wadenheben sitzend
3. Workout: Arme/Schulter
10x10 Curles Seilzug (SZ-StangeI 10x10 Trizeps Drücken am Kabelzug Nebenübung 3x12 Nackendrücken Langhantel
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