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Kraftaufbau
GVT
10x10
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10x10 Bankdrücken 10x10x Klimmzüge Nebenübung 3x12 Fliegende Flachbank 3x12 Rudern Seilzug
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10x10 Beinpresse liegend 10x10 Beincurles Nebenübung Bauch nach belieben 3x12 Wadenheben sitzend
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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10x10 Curles Seilzug (SZ-StangeI 10x10 Trizeps Drücken am Kabelzug Nebenübung 3x12 Nackendrücken Langhantel
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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