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Kraftaufbau

Groß und stark 1

Trainingsplan starten

Workout 1

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken KH

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken LH

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Aufrechtes Rudern

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterheben LH

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Bankdrücken eng

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

30 Sekunden Satzpausen

 3 30 WH
30 WH
30 WH

Workout 2

27 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Langhantelrudern

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Überzug LH / Latzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Hammercurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeuge

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeuge Front / Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Rumänisches Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben stehend

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
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