Kraftaufbau
Ganzkörper Anfang
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
around the world
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kettlebell swi
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Military Press
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Curls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French Press
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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