Kraftaufbau
Frauen-Liegestütz
3 x 15 wöchentlich steigern
4 Wochen, 6x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Frauneliegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 x 15 wöchentlich steigern
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausencrunch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 x 40
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