Kraftaufbau
Fitness steigen Programm 1
Programm 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Aero Step Reverse Lunge
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Gym Ball Leg Raisw
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Face Pull
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips Pantolet
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Ball Plank
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Rücken |
Slater Squat (Bar)
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
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