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Kraftaufbau

Fitness steigen Programm 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Fitness steigen Programm 1

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Aero Step Reverse Lunge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Gym Ball Leg Raisw

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Face Pull

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 38 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips Pantolet

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ball Plank

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
3. Satz: 00:01:00
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Slater Squat (Bar)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: mit 43 kg
2. Satz: mit 43 kg
3. Satz: mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Fitness steigen Programm 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Fitness steigen Programm 1 | © Istockphoto.com

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