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Eigener Trainingsplan

F4X-Anfänger

Aufwärmen 4 x 10 Übungen mit 35 sek Pause

Übungen

23 Min

1. Gymnastik

Aufwärmen

1. Satz 3:00 min

2. Frontale Kniebeugen

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Frontheben mit Kurzhanteln

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

6. Gymnastik

1. Satz 3:00 min (Abwärmen)
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