Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Eigener Trainingsplan

Kniebeuge
Bankdrücken
Armziehen
Bizeps

10 Wochen, 2-4x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel
Trainingsplan starten

1. Woche

Mo Ruhetag
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Ruhetag
Fr F4X-Anfänger
Sa Ruhetag
So F4X-Anfänger

2. Woche

Mo Ruhetag
Di F4X-Anfänger
Mi Ruhetag
Do F4X-Anfänger
Fr Ruhetag
Sa F4X-Anfänger
So Ruhetag

3. Woche

Mo F4X-Anfänger
Di Ruhetag
Mi F4X-Anfänger
Do Ruhetag
Fr F4X-Anfänger
Sa Ruhetag
So F4X-Anfänger

4. Woche

Mo Ruhetag
Di F4X-Anfänger
Mi Ruhetag
Do F4X-Anfänger
Fr Ruhetag
Sa F4X-Anfänger
So Ruhetag

5. Woche

Mo F4X-Anfänger
Di Ruhetag
Mi F4X-Anfänger
Do Ruhetag
Fr F4X-Anfänger
Sa Ruhetag
So F4X-Anfänger

6. Woche

Mo Ruhetag
Di F4X-Anfänger
Mi Ruhetag
Do F4X-Anfänger
Fr Ruhetag
Sa F4X-Anfänger
So Ruhetag

7. Woche

Mo F4X-Anfänger
Di Ruhetag
Mi F4X-Anfänger
Do Ruhetag
Fr F4X-Anfänger
Sa Ruhetag
So F4X-Anfänger

8. Woche

Mo Ruhetag
Di F4X-Anfänger
Mi Ruhetag
Do F4X-Anfänger
Fr Ruhetag
Sa F4X-Anfänger
So Ruhetag

9. Woche

Mo F4X-Anfänger
Di Ruhetag
Mi F4X-Anfänger
Do Ruhetag
Fr F4X-Anfänger
Sa Ruhetag
So F4X-Anfänger

10. Woche

Mo Ruhetag
Di F4X-Anfänger
Mi Ruhetag
Do F4X-Anfänger
Fr Ruhetag
Sa F4X-Anfänger
So Ruhetag
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige