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Kraftaufbau

Bauch intensiv

Trainingsplan starten

Bauch Fortgeschritten

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hampelmann

Ganzkörperübung

12 Sekunden Satzpausen

0:40 min

2. Bicycle Crunches

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

16 WH

3. Fersenanschlag

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. V-Muskulatur

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Beinhebungen

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Band Crunches

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Bicycle Crunches

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

14 WH

8. Fersenanschlag

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

14 WH

9. V-Muskulatur

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Beinhebungen

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Band Crunches

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Bicycle Crunches

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

14 WH

13. Fersenanschlag

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

14 WH

14. Beinhebungen

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Band Crunches

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Kobradehnung

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:50 min

17. V-Muskulatur

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

12 WH

18. Band Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16 WH

19. Kobradehnung

Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

0:55 min
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