Kraftaufbau
2011
Bizeps-Curls
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kurzhantel 10 Kg
Bankdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Langhantel 40 kg
Crunchs
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hyperextensions
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rückenübung
Kickbacks KH
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Trizepsübung
Beinstrecken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fliegende KH
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust
Unterarm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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