2011 - Trainingsplan
1. Workout: Bizeps-Curls
Kurzhantel 10 Kg
2. Workout: Bankdrücken
Langhantel 40 kg
3. Workout: Crunchs
4. Workout: Hyperextensions
Rückenübung
5. Workout: Kickbacks KH
Trizepsübung
6. Workout: Beinstrecken
7. Workout: Fliegende KH
Brust
8. Workout: Unterarm
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