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Kraftaufbau

Armwrestling

Trainingsplan starten

Statisch

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. V-Griff Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. TRX Brust/Rücken Kombo

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Arm/Nacken Kombo

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Toproll

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Back Press

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Dynamisch

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. TRX Brust/Rücken Kombo

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. V-Griff Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Arm/Nacken Kombo

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Toproll

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Back Press

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Studio

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