Kraftaufbau
Arme
Arme
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Butterfly Arm
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arme oben, einzeln 90 grad hinunter
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arme nach vorne und dann 90 grad rauf
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Arme 90 grad, nach vorne bauch
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Tisch Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Sessel Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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