Kraftaufbau
5x5
1 Tag
Kniebeuge
Schulterpresse Langhantel
Klimzüge
Dips
Bauchübung
2. Tag
Ausfallschritt Bein
Bankdrücken
Schräckbankdrücekn Kurzhantel
Langhantelrudern
Bizeps
Untere Rücken
8 Wochen, x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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