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1 Tag
Kniebeuge
Schulterpresse Langhantel
Klimzüge
Dips
Bauchübung
2. Tag
Ausfallschritt Bein
Bankdrücken
Schräckbankdrücekn Kurzhantel
Langhantelrudern
Bizeps
Untere Rücken
| 8 Wochen, mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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