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4er Split

Leg

Übungen

51 Min

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Bulgarische Split-Kniebeugen mit KH

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Normale Kniebeugen mit KH

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

3. Rumänisches Kreuzheben

Mit KH

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Mit KH, jedes Bein einzeln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 20 WH

5. Kniebeugen

Kniebeugen mit anheben der Verse in unterster Position

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
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