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4er Split

Core

Übungen

38 Min

1. Knieheben

Hollow Body Hold

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:40 min
2. Satz 0:40 min
3. Satz 0:40 min

2. Reverse Crunch

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Side-Crunch-Bank

Suticase Hold

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH 0:50 min
2. Satz 20 WH 0:50 min
3. Satz 20 WH 0:50 min
4. Satz 20 WH 0:50 min
5. Satz 20 WH 0:50 min
6. Satz 20 WH 0:50 min

4. Beinheben am Boden liegend

Bird Dog Hold

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Crunch - Bauchpresse

Ab-Roller

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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