Kraftaufbau
1.Training
Liegestützen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze: á 20 Liegestützen
Sit-ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Sätze: á 30 Sit-ups
Hanteltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Sätze á 15 Mal
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 km
Kniebeugen mit Hanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen mit Hanteln in den Händen 5 Sätze á 10 mal
Nackendrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Gerade sitzen und Hantel einzeln nach oben drücken
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