Fitness steigern
Xtrafit
Krafttraining
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Schulterpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Brustpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsmaschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchmuskelmaschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchmuskelmaschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Latzug
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Rotary Torso
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Rudern sitzend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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