Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

WKM

WKM Tag 1

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern optional Bizeps

Übungen

90 Min

1. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

2. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Bizeps-Curls 21er

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

5. Crunch - Bauchpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
Zurück zum Trainingsplan
Anzeige