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Cadio (20 min.) - Laufen, Radfahren... Springschnurrspringen (5 min.) Dehnen (5 min.) 3 x 20 Kniebeugen 4 x 12 Beinpresse (Gewicht steigern) 3 x 4 Heavysquats - Lanhantel auf die Schultern und Kniebeugen machen (Gewicht steigern) 5 x 12 Unterschenkelpressen 2 x 20 Squats
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