Fitness steigern
Plan Eins
bis Frostfest
8 Wochen, 1-3x pro Woche
Fitness steigern
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
1. Woche
2. Woche
Di
Ruhetag
Mi
Ruhetag
Fr
Ruhetag
So
Ruhetag
3. Woche
4. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
So
Ruhetag
5. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Fr
Ruhetag
So
Ruhetag
6. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
So
Ruhetag
7. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Fr
Ruhetag
So
Ruhetag
8. Woche
Di
Ruhetag
Do
Ruhetag
Sa
Ruhetag
So
Ruhetag
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