Fitness steigern
Dynamik 1
Workout 1
141 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dreiecksliegestütze
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Einbeinige Dips
|
10 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Umgekehrtes Schulterdrücken
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Seitstütz-Kreuzchrunches
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Delfinschwimmen
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Klappmesser im Stütz
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Schnelle seitliche Wechselschritte
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Sprung-Kniebeugen
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Ausfallschritte mit hochgesteckten Armen
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Einseitiges rückwärtiges Beinheben
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Liegestütz-Ausfallschritt-Kombi
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Raupengang
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Burpees
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Eselstritte
|
10 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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