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Fitness steigern

Dynamik  1

Trainingsplan starten

trainingsplan Dynamik  1

141 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Dreiecksliegestütze

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Einbeinige Dips

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
7. Satz: 25 WH
8. Satz: 25 WH
9. Satz: 25 WH
10. Satz: 25 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Umgekehrtes Schulterdrücken 

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitstütz-Kreuzchrunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Delfinschwimmen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klappmesser im Stütz

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schnelle seitliche Wechselschritte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Sprung-Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritte mit hochgesteckten  Armen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Einseitiges rückwärtiges Beinheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Liegestütz-Ausfallschritt-Kombi

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Raupengang

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Burpees

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Eselstritte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Dynamik  1 – Fitness steigern Trainingsplan für

Dynamik  1 | © Istockphoto.com

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