Büro-Kurztrainings

DIESER PLAN WIRD NACH UND NACH FERTIGGESTELLT!

Wer im Büro arbeitet kennt das Problem: Häufig fährt man mit dem Auto bis ins Parkdeck oder vor die Tür, sitzt dort den ganzen Tag und fährt danach heim. Dass man oft nach einem 8 oder 9 Stunden-Tag keine Lust mehr auf Trainieren hat, ist verständlich. Hier ein paar kleine Übungen, die man jeden Tag einfließen lassen kann, da sie immer nur wenig Zeit in Anspruch nehmen.

Es geht einfach um grundsätzliches Beanspruchen der Muskulatur, nicht um ein Wunderrezept, um mit 3 Minuten pro Tag Muskeln zu gainen.

	6 Wochen, 5 mal pro Woche	Fitness steigern
	Anfänger
Kein Equipment benötigt

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Kleine Büroworkouts

5 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Schwitzen unerwünscht? Hier geht es um einfache Übungen für Einsteiger ohne Trainingserfahrung und die, die einfach in Bewegung bleiben wollen. Es werden bewusst leichte(ste) Varianten effizienter/ bekannter Übungen gewählt. Es geht nicht um ein Hardcore-Workout und auch nicht darum zu schwitzen. Es muss bürotauglich sein.

1. Liegestützen

1. Satz:	25 WH
2. Satz:	25 WH
3. Satz:	25 WH

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

CHINESISCHE LIEGESTÜTZE: An einer Tischkante oder Ähnlichem (gut eignet sich das Waschbecken) etwa schulterbreit mit beiden Händen aufstützen und langsam mit der Brust in Richtung (Tisch-)Kante gehen und anschließend mit den Armen wieder hoch drücken.