Fitness steigern

Büro-Kurztrainings

DIESER PLAN WIRD NACH UND NACH FERTIGGESTELLT!

Wer im Büro arbeitet kennt das Problem: Häufig fährt man mit dem Auto bis ins Parkdeck oder vor die Tür, sitzt dort den ganzen Tag und fährt danach heim. Dass man oft nach einem 8 oder 9 Stunden-Tag keine Lust mehr auf Trainieren hat, ist verständlich. Hier ein paar kleine Übungen, die man jeden Tag einfließen lassen kann, da sie immer nur wenig Zeit in Anspruch nehmen.

Es geht einfach um grundsätzliches Beanspruchen der Muskulatur, nicht um ein Wunderrezept, um mit 3 Minuten pro Tag Muskeln zu gainen.

6 Wochen, 5x pro Woche

Fitness steigern

Anfänger

Kein Equipment benötigt

Kleine Büroworkouts

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Schwitzen unerwünscht? Hier geht es um einfache Übungen für Einsteiger ohne Trainingserfahrung und die, die einfach in Bewegung bleiben wollen. Es werden bewusst leichte(ste) Varianten effizienter/ bekannter Übungen gewählt. Es geht nicht um ein Hardcore-Workout und auch nicht darum zu schwitzen. Es muss bürotauglich sein.

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

CHINESISCHE LIEGESTÜTZE: An einer Tischkante oder Ähnlichem (gut eignet sich das Waschbecken) etwa schulterbreit mit beiden Händen aufstützen und langsam mit der Brust in Richtung (Tisch-)Kante gehen und anschließend mit den Armen wieder hoch drücken.

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

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