Fitness steigern

TestPlan KEIN FERTIGER PLAN !

Wiederaufbau nach 7Jahren Trainingspause.
(Soft Einstieg HobbieSportler)

3 Monats-Plan

Kein Equipment benötigt

1. Woche

Mo 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Di Kraft | Fitness (am Gerät)

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Fr Ruhetag

Sa Kraft | Fitness (am Gerät)

So 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

2. Woche

Mo Kraft | Fitness (am Gerät)

Di 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Fr Kraft | Fitness (am Gerät)

Sa 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

So Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

3. Woche

Mo 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Di Kraft | Fitness (am Gerät)

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Fr Ruhetag

Sa Kraft | Fitness (am Gerät)

So 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

4. Woche

Mo Kraft | Fitness (am Gerät)

Di 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Fr Kraft | Fitness (am Gerät)

Sa 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

So Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

5. Woche

Mo 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Di Kraft | Fitness (am Gerät)

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Fr Ruhetag

Sa Kraft | Fitness (am Gerät)

So 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

6. Woche

Mo Kraft | Fitness (am Gerät)

Di 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Fr Kraft | Fitness (am Gerät)

Sa 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

So Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

7. Woche

Mo 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Di Kraft | Fitness (am Gerät)

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Fr Ruhetag

Sa Kraft | Fitness (am Gerät)

So 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

8. Woche

Mo Kraft | Fitness (am Gerät)

Di 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do Ruhetag

Fr Ruhetag

Sa 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

So Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Kraft | Fitness (am Gerät)

9. Woche

Mo Ruhetag

Di Kraft | Fitness (am Gerät)

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do Kraft | Fitness (am Gerät)

Fr Ruhetag

Sa Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

So Kraft | Fitness (am Gerät)

Ruhetag

10. Woche

Mo Ruhetag

Di Kraft | Fitness (am Gerät)

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do Kraft | Fitness (am Gerät)

Fr Ruhetag

Sa Kraft | Fitness (am Gerät)

So Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

11. Woche

Mo Ruhetag

Di Kraft | Fitness (am Gerät)

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do Kraft | Fitness (am Gerät)

Fr Ruhetag

Sa Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

So Kraft | Fitness (am Gerät)

Ruhetag

12. Woche

Mo Ruhetag

Di Kraft | Fitness (am Gerät)

Mi Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

Do Kraft | Fitness (am Gerät)

Fr Ruhetag

Sa Kraft | Fitness (am Gerät)

So Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)

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