TestPlan KEIN FERTIGER PLAN ! - Trainingsplan
Wiederaufbau nach 7Jahren Trainingspause.
(Soft Einstieg HobbieSportler)
3 Monats-Plan
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
3. Workout: 5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger
Trainingsplan übernommen. Dauer: 8 Wochen, 3-4 wöchentlich. Ziel: 5 km Lauf
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
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. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
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. Workout: Ruhetag
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
. Workout: Ruhetag
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
. Workout: Ruhetag
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
1
. Workout: Ruhetag
2. Workout: Kraft | Fitness (am Gerät)
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4. Workout: Tischtennis (Cardio|Ausdauer Training)
Dauer: 12 Wochen, 1-2x wöchentlich. Tage müssen natürlich nicht zwingend eingehalten werden ;) Trainingseinheit: ca. 60-90min
1. Tischtennis - Ping Pong
| Geplant | |
| Dauer | 60 Minuten |
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| Dauer | ........... Minuten |
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