Ausdauersteigerung
Ruderei
Rudern A
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 min Stufe 1 15 min Stufe 2 5 min Stufe 3 5 min Stufe 1
Kraftzuwachs
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter am Turm
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