Ausdauersteigerung
Plank
Plank
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
45 Sekunden halten - 1. Woche 60 Sekunden halten - 2. Woche 90 Sekunden halten - 3. Woche 120 Sekunden halten - 1. Woche
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Trainingstage
45 Sekunden halten - 1. Woche 60 Sekunden halten - 2. Woche 90 Sekunden halten - 3. Woche 120 Sekunden halten - 1. Woche
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