Ausdauersteigerung
Lauftraining
Intervall-Training
Trainingstage
1. Woche: 5x3 min Laufen / 3 min Gehen 2. Woche: 5x4 min Laufen / 3 min Gehen 3. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen 4. Woche: 3x8 min Laufen / 2 min Gehen 5. Woche: 3x9 min Laufen / 2 min Gehen 6. Woche: 2x10 min Laufen / 2 min Gehen 7. Woche: 2x12 min Laufen / 2 min Gehen 8. Woche: 2x15 min Laufen / 2 min Gehen 9. Woche: 1x18 + 1x12 min Laufen / 2 min Gehen 10. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen
Intervall-Training
Trainingstage
1. Woche: 5x3 min Laufen / 3 min Gehen 2. Woche: 5x4 min Laufen / 3 min Gehen 3. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen 4. Woche: 3x8 min Laufen / 2 min Gehen 5. Woche: 3x9 min Laufen / 2 min Gehen 6. Woche: 2x11 min Laufen / 2 min Gehen 7. Woche: 2x14 min Laufen / 2 min Gehen 8. Woche: 3x12 min Laufen / 2 min Gehen 9. Woche: 1x20 + 1x10 min Laufen / 2 min Gehen 10. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen
Intervall-Training
Trainingstage
1. Woche: 5x3 min Laufen / 3 min Gehen 2. Woche: 5x4 min Laufen / 3 min Gehen 3. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen 4. Woche: 3x8 min Laufen / 2 min Gehen 5. Woche: 3x9 min Laufen / 2 min Gehen 6. Woche: 2x12 min Laufen / 2 min Gehen 7. Woche: 2x12 min Laufen / 2 min Gehen 8. Woche: 3x15 min Laufen / 2 min Gehen 9. Woche: 1x18 + 1x14 min Laufen / 2 min Gehen 10. Woche: 30 min am Stück
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