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Ausdauersteigerung
Lauftraining
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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1. Woche: 5x3 min Laufen / 3 min Gehen 2. Woche: 5x4 min Laufen / 3 min Gehen 3. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen 4. Woche: 3x8 min Laufen / 2 min Gehen 5. Woche: 3x9 min Laufen / 2 min Gehen 6. Woche: 2x10 min Laufen / 2 min Gehen 7. Woche: 2x12 min Laufen / 2 min Gehen 8. Woche: 2x15 min Laufen / 2 min Gehen 9. Woche: 1x18 + 1x12 min Laufen / 2 min Gehen 10. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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1. Woche: 5x3 min Laufen / 3 min Gehen 2. Woche: 5x4 min Laufen / 3 min Gehen 3. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen 4. Woche: 3x8 min Laufen / 2 min Gehen 5. Woche: 3x9 min Laufen / 2 min Gehen 6. Woche: 2x11 min Laufen / 2 min Gehen 7. Woche: 2x14 min Laufen / 2 min Gehen 8. Woche: 3x12 min Laufen / 2 min Gehen 9. Woche: 1x20 + 1x10 min Laufen / 2 min Gehen 10. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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1. Woche: 5x3 min Laufen / 3 min Gehen 2. Woche: 5x4 min Laufen / 3 min Gehen 3. Woche: 4x6 min Laufen / 2 min Gehen 4. Woche: 3x8 min Laufen / 2 min Gehen 5. Woche: 3x9 min Laufen / 2 min Gehen 6. Woche: 2x12 min Laufen / 2 min Gehen 7. Woche: 2x12 min Laufen / 2 min Gehen 8. Woche: 3x15 min Laufen / 2 min Gehen 9. Woche: 1x18 + 1x14 min Laufen / 2 min Gehen 10. Woche: 30 min am Stück
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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