Ausdauersteigerung

in 5 wochen 30min. laufen

1. Woche
Mo 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Di -
Mi 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Do 3x5min laufen; dazw. 1min gehen
Fr -
Sa -
So 4x5min laufen; dazw. 1min gehen

2. Woche
Mo -
Di 4x5min laufen; dazw. 1min gehen
Mi 4x5min laufen; dazw. 1min gehen
Do -
Fr 4x6min laufen; dazw. 1min gehen
Sa -
So 4x6min laufen; dazw. 1min gehen

3. Woche
Mo 4x6min laufen; dazw. 1min gehen
Di -
Mi 4x7min laufen; dazw. 1min gehen
Do -
Fr 4x7min laufen; dazw. 1min gehen
Sa -
So 3x10min laufen; dazw. 2min gehen

4. Woche
Mo -
Di 3x10min laufen; dazw. 2min gehen
Mi -
Do 3x10min laufen; dazw. 1min gehen
Fr -
Sa -
So 2x15min laufen; dazw. 2min gehen

5. Woche
Mo -
Di 2x15min laufen; dazw. 2min gehen
Mi -
Do 2x15min laufen; dazw. 2min gehen
Fr 20min laufen
Sa -
So 30min laufen