Ausdauersteigerung
GK-Trainingsplan
- Aufwärmen
- 3x Klimmzüge
- 4x Bankdrücken
- 2x Kreuzheben
- 2x Langhantelrudern
- 1x Shrugs
- 2x Nackendrücken
- 3x Dips
- 1-2x Seitheben
- 1-2x Kniebeugen
- 2x Beinheben/Crunches
- 1x Wadenheben stehend
6 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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