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- 2x Kreuzheben
- 2x Langhantelrudern
- 1x Shrugs
- 2x Nackendrücken
- 3x Dips
- 1-2x Seitheben
- 1-2x Kniebeugen
- 2x Beinheben/Crunches
- 1x Wadenheben stehend
| 6 Wochen, mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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