Ausdauersteigerung
Ergometer
regenerativ - 65% max. HF
aerob - 70-80 max. HF
Kreislaufverb. 80-85% max. HF
Herztraining 90% max. HF
Intervall 93% max. HF
19 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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