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regenerativ - 65% max. HF
aerob - 70-80 max. HF
Kreislaufverb. 80-85% max. HF
Herztraining 90% max. HF
Intervall 93% max. HF
| 19 Wochen, mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
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