Ausdauersteigerung
Beginn
Liegestützen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Satz: 10 WH 2. Satz: 10 WH 3. Satz: 5 WH 4. Satz: 5 WH 5. Satz: 15 WH 120sec break between
Kniebeugen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Satz: 20 WH 2. Satz: 20 WH 3. Satz: 20 WH 120sec b
Crunch - Bauchpresse
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Satz: 20 WH 2. Satz: 20 WH 3. Satz: 20 WH 120s b
Hüftheben am Boden
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Satz: 20 WH 2. Satz: 20 WH 3. Satz: 20 WH 120s b
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