Ausdauersteigerung
Bauch und Rumpf
Crunch - Gerät
30-35 kg an 3 Sätzen
Knieheben
soviele als möglich an 3 Sätzen
Swiss-Ball Crunch
soviele als möglich an 3 Sätzen
Hyperextensions
15 st. an 3 Sätzen
5 Wochen, x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
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