Ausdauersteigerung

Ausdauer+Kraft

1 Stunde Fahrrad/Laufen oder 3x20min Rudern
(Sprints einbauen= mind. 10x1 min maximale Geschwindingkeit)
JEDEN TAG!!

Maximalkraft:
DO/SA/MO/MIT/FR
4 Serien
8 Stationen (4 Arme, 2 Beine,1 Bauch,1 Rücken)
4 Wiederholungen bei 90% des maximal Gewicht!

Kraftausdauer:
FR/SO/DI/DO/SA

Stationtraining:
8 Stationen (3 Arme, 3 Beine, 1Bauch, 1 Rücken)
2 min Übungszeit mit 1-1:30 Pause
bei 30 bis 50% des max. Gewicht