Ausdauersteigerung
Ausdauer
Split 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 km Joggen 3x 15 Liegestützen 2x 2 Minuten Wandsitzen 2x 3 Klimzüge 3x 20 Rumpfbeugen 3x Bankheben (erhöht) Je 40 Beinheben (Hundestellung) 2x 10 Liegestützen ( erhöht) 3x Hantelheben Spagat- übung Slow-Down: 10 min. Dehnungsübungen
Split 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3,5km Joggen (auf Zeit)
Split 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ruhetag! Regeneration!
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