Ausdauersteigerung
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Walken mit 2 1Kg Softgriphanteln 1std. Zwischendurch nach belieben immer mal wieder joggen Anschließend Dehnung!!!
10km Lauf
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Vor dem Laufen Sit-Ups und Pushups 10min "warmwalken" 10km Joggen 10min Cooldown anschließend gut dehnen!!
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