Abnehmen
YAY
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Crunch mit überkreuzten Beinen 2x15 Crunch mit angehobenen Beinen 2x10 Oberkörperdrehen 2x5 Sit Ups 2x10 Liegestützen --> so viele wie möglich
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausfallschritt, ohne Gewichte 2x15 Bergsteiger 2x30 Kniebeugen, ohne Gewicht 10 sek / 2x3
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