Abnehmen
when it hurts it works.
Für Zuhause
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Minuten Übungen machen, die zuhause ohne Geräte funktionieren. z.B. Dehnübungen, Sit-ups, Liegestützen, Auf der Stelle laufen, usw.
Cardio
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Die ersten 8 Wochen langsam an das Joggen herangewöhnen (Mehrere kurze Joggingphasen mit 2 Minütigen Walk Pausen dazwischen, Steigernd zu längeren joggingphasen bis man 30 Minuten am, Stück laufen kann).
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