Abnehmen
Studio
Beinbresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 4 Sätze z.Z. mit 117KG
Ruderzug
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 3 Sätze z.Z. 40 KG
Brustpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 3 Sätze z.Z. 40 KG
Butterfly Reverse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Widerholungen 4 Sätze z:Z. 30 KG
Beinseite Außen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 3 Sätz z.Z. 55 KG
Beinseite Innen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 3 Sätz z.Z. 55 KG
Römische Liege
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Widerholungen 3 Sätze
Liegestütz
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Soviele wie möglich in 1,5 Minuten
Seitstütz abwechselnd li. re.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Solange wie möglich
Bizeps am Seilzug
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 3 Sätz
Gerader Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
15 Wiederholungen 3 Sätz z.Z. 60 KG
Military Press
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Wiederholungen 3 Sätz z.Z. 40 KG
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