Nicoletas

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Cardio: Radfahren Walking leichtes Jogging Stepper ungefähr 12-15 Minuten, Puls 120-140

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

2-3 Zuggeräte für Rücken mit leichtem Gewicht, dass 20 Wdh. möglich sind x 3 Ziel: 3 x 15-20 Wdh.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Butterflygerät nach hinten wieder leichtes Gewicht für das Ziel: 3x 20-25 Wdh.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

wieder leichtes Gewicht für Ziel: 3 x 20-25 Wdh.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

entweder am Gerät oder auf der Matte, am Gerät leichtes Gewicht für Ziel 3 x 20-25 Wdh. oder 3 x 15-25 sit-ups am Boden

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Beinbeuger und Beinpresse, leichtes Gewicht für Ziel: 3 x 15-20 Wdh.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

einfach irgendwo auf eine Kante stellen, zwei Hanteln mit leichtem Gewicht in die Hand, nur die Zehen auf Kante, dann Ferse nach unten und wieder nach oben Ziel: 3 x 15-20 Wdh.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Sitzgerät, einmal nach innen, einmal nach außen, d.h. zwei Geräte jeweils Ziel: 3 x 15-20 Wdh.

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

nach deinen Geräten wieder Cardio: leichtes Radfahren, Walking Ziel: ungefähr 20 min Puls nicht höher als 100-120