Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » Jumpers + Joggen

Abnehmen

Jumpers + Joggen

Jumpers

292 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Skill Mill Warm-Up

Dauer:

8 Min.

Cardiotraining

2. skill mill warm-up 1 go 1 bwgo 30push 30pull

Dauer:

8 Min.

Cardiotraining

3. Beinpresse beidbeinig Maschine

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Brustpresse beidarmig Maschine

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Lat ziehen vor Kopf Maschine

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern beidarmig Maschine (SZ)

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextension Bauchlage

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Reverse stehend

00:00:40

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

9. Rudern beidarmig Schlingen Stand

00:01:00

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütze (dynam.) beidbeinig

00:01:00

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

11. Beckenlift beidbeinig Schlingen

00:00:40

Ganzkörperübung

21 Sekunden Satzpausen

12. Crunch gerade Füße abgestellt

20 WH

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

13. Butterfly Reverse stehend

00:00:40

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

14. Rudern beidarmig Schlingen Stand

00:01:00

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

15. Unterarmstütze (dynam.) beidbeinig

00:01:00

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

16. Beckenlift beidbeinig Schlingen

00:00:40

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

17. Crunch gerade Füße abgestellt

20 WH

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

18. Butterfly Reverse stehend

00:00:40

Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

19. Rudern beidarmig Schlingen Stand

00:01:00

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

20. Unterarmstütze (dynam.) beidbeinig

00:01:00

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

21. Beckenlift beidbeinig Schlingen

00:00:40

Ganzkörperübung

28 Sekunden Satzpausen

22. Crunch gerade Füße abgestellt

20 WH

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

23. Skill Mill Tabata Intervall

00:04:00

Ganzkörperübung

1 Sekunden Satzpausen

24. Skill Mill Tabata Intervall 20push 10jog

Dauer:

240 Min.

Cardiotraining

25. Fahrrad Ergometer (95–124)

Dauer:

8 Min.

Cardiotraining

26. Mobilisation BWS/schultergürtel

1. Satz:	00:00:30
2. Satz:	00:00:30

Rückenübung

21 Sekunden Satzpausen

27. Dehnung Brustmuskulatur

1. Satz:	00:00:30
2. Satz:	00:00:30

Brustmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

28. Dehnung Quadrizeps-einbeinig

1. Satz:	00:00:30
2. Satz:	00:00:30

Beinmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

29. Dehnung Oberschenkelrückseite

1. Satz:	00:00:30
2. Satz:	00:00:30

Beinmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

30. Ellenbogen zum Fuss Ausfallschritt

1. Satz:	00:00:30
2. Satz:	00:00:30

Beinmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

Joggen

43 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Dauer:	43.45 Min.
Entfernung:	7.1 km

Cardiotraining

Das könnte Dich auch interessieren

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Jumpers + Joggen – Abnehmen Trainingsplan für

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

Kreuzheben

Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, des... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...