Abnehmen
jou
auslaufen
Trainingstage
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45 minuten joggen , plus geräte , und abends liegestütze , situps
fahrrad
Trainingstage
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1stunde fahrrad 10minuten aufwärmen intervall 3 minutenweiße belastung ab 40 minuten 10 minuten halbbelastung und dann 5 minuten belastung und 5 minuten auslaufen !!!! geräte und situps nicht vergessen
fussball
Trainingstage
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+ geräte und zimmer
berg
Trainingstage
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2 runden einlaufen friedhofrunde 6 runden tempo mit bergsprint später 1 runde auslaufen !!!! Geräte und zimmer
fussball
Trainingstage
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+ geräte und zimmer
ruhiger tag
Trainingstage
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fussballspiel
Trainingstage
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ansonsten stunde joggen oder fahrradworkout Geräte und zimmer
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