jou - Trainingsplan
1. Workout: auslaufen
45 minuten joggen , plus geräte , und abends liegestütze , situps
2. Workout: fahrrad
1stunde fahrrad 10minuten aufwärmen intervall 3 minutenweiße belastung ab 40 minuten 10 minuten halbbelastung und dann 5 minuten belastung und 5 minuten auslaufen !!!! geräte und situps nicht vergessen
3. Workout: fussball
+ geräte und zimmer
4. Workout: berg
2 runden einlaufen friedhofrunde 6 runden tempo mit bergsprint später 1 runde auslaufen !!!! Geräte und zimmer
5. Workout: fussball
+ geräte und zimmer
6. Workout: ruhiger tag
7. Workout: fussballspiel
ansonsten stunde joggen oder fahrradworkout Geräte und zimmer
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