gr. workout

Empfohlene Trainingstage

Brust: Bankdrücken 5x8 Fliegende KH 5x8 negative KH 4x8 Bizeps: einarmige KH 5x8 SZ Stange 5x8 Ausdauer: 60min laufen

Empfohlene Trainingstage

120 min Laufen bei ca 130 - 140 Puls

Empfohlene Trainingstage

Rücken: Latziehen 5x8 einarmiges Rudern 5x8 Latziehen vorne 5x8 Trizeps: einarmiges Seil 5x8 KH liegend 5x8 Ausdauer: 60min

Empfohlene Trainingstage

Bein: Kniebeugen 3x15 Beinpresse 3x15 Wadenheben 3x15 Ausdauer: 120min laufen

Empfohlene Trainingstage

4 Sätze zu je: 1) 10 Wdh. Bankdrücken 2) 10 Wdh. Kniebeugen mit Gewicht 3) 6-8 Wdh. Klimmzüge (Alternativ: Klimmzugmaschine oder Lat-Zug) 4) 10 Wdh. Dips 6) 10 Wdh. Überzüge mit der Kurzhantel 7) 10 Wdh. Crunches auf dem Römerstuhl 8) 10 Wdh. Umsetzen und Drücken mit der Langhantel